Большое количество диет влияют на весь организм, снижая вес на несколько килограммов.
Но что же выполнять тем представительницам прекрасного пола, которые в общем удовлетворены собственной фигурой, вот исключительно их не устраивает пара ненужных сантиметров на талии, бедрах, ягодицах, или в каком-либо другом месте?
Оказывается, лишние килограммы можно скинуть только с проблемных территорий, при этом не трогая иные участки тела.
Как похудеть с ягодиц и бедер
Бедра и ягодицы являются проблемной областью у большинства женщин. В этом нет ничего удивительного, ведь подобным образом сама природа побеспокоилась о женщинах, дав им возможность удачно выносить и родить деток. Но все таки, в сегодняшнем обществе, ориентированном на худобу, слишком полные попа и бедра могут считаться изъяном. Если у вас есть желание выполнить данные участки чуть-чуть красивее, пересмотрите собственный рацион. Исключите из него жирные продукты. Красное мясо поменяйте на белое, постарайтесь не принимать масляную рыбу, взамен сметанки, творога и молока с нормальной жирностью подбирайте обезжиренные продукты из молока. Если есть возможность не жарьте пищу, а запекайте в рукаве, масло подсолнечное в салатах поменяйте на оливковое. И, разумеется, вам необходимо избегать фаст-фуда.
Не забудьте и о физических упражнениях, которые смогут помочь вам освободится от жира на бедрах и ягодицах. Лягте на пол, согните ноги в коленях и напрягите ягодицы. Не отрывая голову и плечи от пола, поднимите бедра и прогнитесь в пояснице, а потом вернитесь в начальное положение.
Встаньте на четвереньки. Отведите правую ногу в сторону и опишите ею несколько кругов. Выставьте ногу в начальное положение и сделайте то же самое на обратную сторону.
Как сделать меньше живот
Маленькой животик – очередная популярная проблема, с которой встречаются большинство женщин. Чтобы выполнить живот плоским, приучите себе питаться нередко, но небольшими дозами. Нужно отказаться или хотя бы уменьшите кол-во потребляемых сладостей. В вашем рационе обязано присутствовать побольше круп, фруктов и овощей. Очень полезные будут семечки и орехи.
Желаете сделать меньше живот – пейте побольше жидкости. Хорошие результаты предоставляет потребление растаявшей воды.
Однако с помощью одной диеты вы не добьетесь плоского живота. Хорошее питание нужно соединять с физическими упражнениями, направленными на укрепление разных групп мышц. Не забудьте прорабатывать верхний и нижний пресс – для этого подойдут подъемы сначала верхней половины туловища, а потом – ног. Чтобы закрепить косые мышцы, широко расставьте ноги, при этом чуть-чуть согнув их в коленях. Сцепите руки за головой и прогните корпус чуть-чуть вперед. По очереди делайте наклоны вправо и влево, не меняя при этом положения части которая находится снизу.
Как вынудить сбросить вес ноги
Желаете вынудить сбросить вес полные ноги – занесите в стоп-лист продуктов кофе, кондитерские изделия, хлеб и макароны. Основу вашего питания должны составлять нежирные молочные и кисломолочные продукты, а еще яйца, нежирные мясо и рыба. Из напитков стоит выбрать газировку , чай зеленый и ягодные морсы.
Самые лучшие физические процедуры для ног – это ходьба и приседания. Постарайтесь почаще ходить по ступенькам вверх, не пользуясь лифтом. Приседания необходимо делать в пару приемов. Желаете, чтобы ноги стали красивее, но при этом на них не возникли рельефные мышцы – ваши движения должны быть как можно интенсивнее.
Для похудения ног прекрасно применять обертывания. Данную процедуру можно соединить с занятием на тренажере (например, на дорожке для занятий бегом). Нужно следить за тем, чтобы не перетрудиться и не заработать тепловой удар во время тренировки.
Как убрать лишние килограммы с рук и плеч
Руки и плечи также очень часто смотрятся менее красиво из-за собравшегося в данной области жира. Чтобы освободится от этой прослойки, следует воспретить себе принимать полуфабрикаты, не заниматься сахаром и сладкими соками, уменьшить употребление продуктов из молока. Полезно будет принимать нежирные мясо и рыбу, сыры, овощи. Не увлекайтесь жирной пищей и подсчитывайте потребляемые вами калории, чтобы не переесть.
Упражнение на руки можно исполнять, встав прямо или сев на стул, но при этом выпрямив спину. Нужно взять гантели, подымите руки повыше над головой, согните локти и заведите руки за голову. Проделайте упражнение назад и вернитесь в исходную позицию.
Если работать с 2-мя гантелями вам тяжеловато, первым делом делайте упражнение с одной, держа ее обоими руками.
Встаньте прямо, выставьте правую ногу чуть впереди. Левую руку, сжимающую гантель, опустите вдоль туловища, при этом свободную кисть правой руки положите на спинку рядом стоящего стула. Левую руку согните на 90 градусов и наклонитесь вперед, держа при этом спину прямо. Выпрямите руку, согните ее обратно, а потом вернитесь в начальное положение.
Источник: