Мы нашли для вас несколько простых тренировок, которые всего за пару вдохов успокоят расшатанные нервы. Эти техники проверены «в бою».
Разный способ тренировок для дыхания, призванный помочь успокоиться, базируется на глубоком, размеренном дыхании.
Основные правила выполнения тренировок для дыхания для снимания стресса
Любые дыхательные действия обязаны выполняется или стоя, или лежа, чтобы спина была полностью прямой.
Исполнять аналогичные действия лучше с закрытыми глазами, прибегая к технике медитаций, представляя приятные образы, пейзажи.
Главное полностью сосредоточиться на процессе вдохов и выдохов.
Необходимо не только очистить разум от негативных мыслей, но и полностью расслабить все мышцы. Особенно необходимо уделить особое внимание плечам, шее и лицу, где мышцы испытуют высокое напряжение.
Исполнять действия для умиротворения нервов нужно 5?10 раз. Не стоит перенапрягаться.
В процессе вдохов нужно себе представлять, как все тело вместе с кислородом наполняется новой чистой энергетикой и спокойствием.
Не всегда во время тренировок для дыхания нужно повторять про себя установки: «Я спокоен», «Я успокаиваюсь», «Я расслабляюсь», «Мне спокойно».
1. Для быстрого снятия стресса
Необходимо выполнить короткий, относительно глубокий вдох. После задержать дыхание на 4 секунды и выполнить полный, глубокий и длинный выдох. После чего следует перерыв в 5 секунд и очередное наполнение легких кислородом.
2. Для расслабления и очищения разума
Нужно приложить одну ладонь ко лбу, а вторую ? к затылку. Аналогичное положение способствует усилению кровотока в данных долях головы, помогая очистить сознание и ум от беспокойства, напряжения, открывая новые пути решения во время стрессовых обстоятельств. Не отнимая ладоней, совершите размеренные вдохи и выдохи с непродолжительной задержкой дыхания между ними.
3. Для умиротворения нервов
Совершив полный вдох, нужно сделать очень крепкий, глубокий выдох сквозь близко сжатые губы. При этом выдох делается как бы дозами, воздух выталкивается в середине.
Здесь потребуется вызвать искусственную зевоту. Открывая рот по максимуму широко, чтобы ощущалось напряжение в нижней челюсти, нужно сделать плавный вдох, чувствуя, как воздухом наполняются легкие. На 2 секунды задержать дыхание, а после размеренно и не быстро выдохнуть.
Совершая реальный вдох, не задерживая дыхания, нужно выпустить воздух через открытый рот. Губы должны быть сложены круглой формы. Выдох делается порционно, толчками. Начальная стадия выдоха очень длинная, медлено выходящего из легких воздуха должно становиться все меньше. После завершения следует выждать 5?10 секунд и вновь повторить дыхательное упражнение.
Эти простые процедуры учат нас, что для полнейшего спокойствия достаточно всего нескольких вдохов.
Источник: