Область талии – проблематичная территория у многих представительниц прекрасного пола. Вызвано скапливание жира в данной области многими факторами, например, недостаточной подвижностью и неправильным питанием.
Выполнить талию тонкой и красивой смогут помочь специализированные процедуры.
Эффектные кардио и упражнения на силу для талии
Программа тренировки, направленная на удаление минусов на талии, обязательно должна состоять из силовых нагрузок на мышцы пресса, а еще кардио-тренировки. Они уберут ненужные отложения жира на подобной проблемной территории, а тоже станут отличной профилактической мерой лишним сантиметрам, даже в том случае, если у вас безукоризненная фигура.
Все процедуры необходимо выполнять в сочетании. Связывают это с тем, что любое из них задействует отдельную мышцу или мышечной группы. А для стройности талии нужно проработать каждую мышцу данной части тела. В комплекс можно включить подобные процедуры:
Подъем корпуса
Лягте на спину, потом согните ваши ноги в коленных суставах, а руки занесите за голову и скрестите. На выдохе медленнее оторвите грудную клетку от пола, а на вдохе опустите ее обратно. Ваша поясница должна быть прекрасно прижатой к поверхности пола, а подбородок направлен вверх. Если у вас есть желание осложнить это упражнение для талии, не опускайте целиком голову, останавливаясь в 1-2 сантиметрах от пола. Лучше всего довести кол-во повторов до 30.
Подъем с поворотами
Не выходя из положения для предыдущего процедуры, сделайте вдох и подымите ваши плечи, разворачивая их вправо и влево, выдохните. Вдохните и опускайтесь в начальное положение. За 1 подход необходимо повернуться раз 25-30 в каждую сторону.
Подъем таза
Лягте на спину, подымите две ноги вверх (вертикально) и скрестите их. Ваши руки должны быть размещены вдоль корпуса, ладошками вниз. Приподнимайте таз и не быстро опускайте его 5-10 раз, делая несколько подходов.
Подъем ног
Сядьте на табурет и держитесь руками за его сидение, подбородок подымите, а спину выпрямите. Чуть-чуть поднимите ноги и поверните их вправо. Тут же после чего подтяните ваши колени к груди и медленнее опустите их. Это упражнение для тонкой талии трудное, благодаря этому, если например Вы лишь начинаете заниматься, делайте по 10 повторений, потихоньку делая больше их кол-во и применяя утяжелители.
Наклоны
В тренировку для талии в первую очередь включите наклоны. Непосредственно они создадут вашу фигуру идентичной на привлекательные песочные часы. Выставьте ноги на ширину плеч и нужно взять руки «в замок» сзади. Сделайте по 15 наклонов туловища вправо/влево, не подгибая ног. Кол-во наклонов можно на протяжении определенного времени наращивать. После окончания подхода, сделайте наклоны, но ноги чуть-чуть согните.
Наклоны ногами по сторонам
Превосходно вынуждают работать косые мышцы махи ногами. К примеру, вы можете выполнить 15 повторений подобного процедуры: лежа на спине, согните ваши ноги и опускайте их в бок, поперемено вправо/влево. Тем, кому упражнение кажется не тяжёлым, приходится применять утяжелители.
Процедуры с обручем
Для проработки мышц талии прекрасно подойдет обруч. Можно применить традиционный железный, но лучше собственный выбор остановить на обруче хула-хуп. Начните тренировку с обручем с 15 минут и потихоньку доведите ее продолжительность до получаса. Во время тренировки просто закручивайте обруч в комфортном для вас темпе. Результат приятно вам понравится и наступит очень быстро. Разумеется, после семи дней лишние сантиметры с вашего живота не пропадут, но вот через четыре недели с парочкой из них вы попрощаетесь, что для данной части тела очень значительно.
Применение гимнастического диска
Очень продуктивны для уменьшения объема талии процедуры, осуществляемые при помощи гимнастического диска. Крутясь на подобном диске, вы укрепите мышцы пресса и добьетесь тонкой талию очень быстро при условиях регулярности тренировок. Начинать заниматься нужно с 20 скручиваний. Вам может показаться, что это очень мало и вы не потрудились в полную силу, но мышцы живота при упражнениях на диске работают превосходно, благодаря этому делайте больше количество повторений потихоньку.
Комплекс тренировок для талии с фитболом
Одним из самых эффективных с целью достижения тонкой талии снарядов для спортивных занятий считается фитбол. Результативность его вызвана неустойчивостью, благодаря этому во время занятий или примитивного сидения на нем, вам понадобится регулярно держать равновесие и применять для этого собственно мышцы талии. Преимущество фитбола в том, что он дает возможность сделать тонкую талию даже тем, кто страдает варикозного увеличения вен, ведь тренировки на нем не нагружают ноги.
Примените следующий комплекс тренировок:
Косые сворачивания на фитболе
Для выполнения данного процедуры лягте ягодицами и поясницей на Ваш фитбол, согните ноги под прямым углом, а сжатые в кулаки руки положите на ключицы. Сейчас поднимите ваши лопатки, напрягая пресс, и тянитесь кулаком (правым) к колену (левому), а потом наоборот. Прежде чем вернуться в начальное положение, сделайте каждой вашей рукой по 4 движения. Немаловажно в этом упражнении смотреть за амплитудой, ведь если у вас на животе толстый слой жира, то это мешает движениям. Тянитесь побольше. Выполнить необходимо 2-3 серии повторений, а проводить свой отдых между ними минуты 2-3.
Упражнение рубка дров
Для выполнения этого процедуры вам потребуется мяч или гантель (1,5-2,5 кг). Держа обоими руками утяжелитель, обопритесь спиной о фитбол. Корпус должен находиться под угол 45 градусов к поверхности пола. Напрягите пресс и в тоже время подымите утяжелитель вверх, чуть-чуть сместив его влево/вправо, словно замахиваетесь, скрутите верхнюю часть корпуса в обратную сторону и опустите к внешней стороне бедра утяжелитель. Сделайте подряд 2-3 сета по 10 повторений.
Прямые сворачивания на фитболе
Закрепить мышцы пресса, а поэтому и сделать талию тонкой, вы сумеете, если будете регулярно выполнять на фитболе сворачивания. Заведите руки за голову и положите ноги на мяч (угол 90 градусов). Напрягите пресс, а после поднимите голову (только не прижимайте ее к груди) и лопатки. Чтобы избежать травм, нужно следить за поясничным отделом спины: он регулярно должен быть прижатым к поверхности пола.
Источник: