Чтобы ноги стали стройными, нужно больше перемещаться, исполнять аэробные процедуры и правильно питаться.
Также прекрасно помогает привести кожу в тонус и «сгладить» часть которая осталась жировой прослойки курс антицеллюлитных процедур. А благодаря специализированным физическим упражнениям ваши ноги похудеют еще быстрее, станут привлекательными и подтянутыми.
Начало тренировок:разминка
Начните тренировку с разминки. Поставив ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, при этом не сгибайте ноги в коленях. Потом попытайтесь достать до пола пальцами рук. Для облегчения выполнения процедуры вы можете раздвинуть ступни чуть-чуть шире. Сделайте 10-15 подобных наклонов.
Лягте на живот, после этого согните ноги и возьмитесь за стопы руками. Приподымая верхнюю часть туловища, вместе с этим притягивайте ноги руками по направлению головы. Вы почувствуете натяжение в районе передней поверхности бедер.
Лягте на спину и подымите вверх ноги. Одну согните, а вторую притягивайте руками к груди до возникновения напряжения в мышце.
Процедуры на сжигание жира в ногах
Сейчас переходите к упражнениям на сжигание жировой прослойки. Из положения стоя делайте махи вперед, назад и в сторону. Сделайте по 10 повторений в любом из направленностей на каждую ногу.
Все процедуры сначала делайте по 10 повторений в 2-3 подхода, потихоньку делая больше нагрузку и кол-во. В конце выполнения каждого процедуры вы обязаны ощутить определённое напряжение и маленькую утомленность мышц.
По максимуму поднимая вперед выпрямленную ногу, вы сумеете прекрасно проработать переднюю поверхность бедра. При выполнении махов в сторону ноги должны перемещаться на одном уровне с туловищем, не уходя при этом назад или вперед. При махах назад работать должна ягодичная мышца. Нужно следить за тем, чтобы не было напряжения в пояснице.
Взамен махов ногами вы можете исполнять аэробные процедуры — прыжки со скакалкой, бег, езду на велотренажере. Очень резельтутативен этот вид занятий, как спиннинг (сайклинг). Это активная тренировка на велотренажере, в процессе которой необходимо менять скорость и нагрузку, прибавлять сгибание рук, наклоны корпуса, предельные ускорения. В результате прорабатываются мышцы всего тела, а именно мышц ног.
Процедуры на развитие массы мышц ног
Дальше, делайте процедуры, которые направлены на укрепление мышц ног и достижение привлекательного рельефа. В эту группу входят выпады, традиционные приседания, приседания-плие, а еще становая тяга.
Поставив ноги на ширине плеч, начните исполнять приседания. На вдохе опускайтесь вниз, на выдохе поднимайтесь вверх. При этом спина обязана быть очень ровной, а живот втянутым. Вес тела следует убрать на пятки.
Сделайте приседания-плие. Расставив ноги чуть шире плеч, выверните ступни так, чтобы они пребывали на одной линии — пятки в середину, а носки наружу. Начните исполнять глубокие приседания. Это упражнение позволяет прекрасно проработать поверхность внутри бедра.
В тренировку для похудания ног вы можете включить процедуры из йоги и пилатеса, которые лучше всего исполнять 2-3 раза на протяжении недели. Такие варианты нагрузки ускорят процесс похудания и создадут ваше тело более стройным, в том числе ноги.
Поставив ноги на ширину плеч, нужно взять в руки гриф, блинчик от штанги или маленькие гантели. Спину держите ровно, живот втяните. Создавая наклоны вперед, вы почувствуете напряжение задней мышцы бедра. При еще большем отягощении это упражнение позволяет развить привлекательный бицепс бедра и ликвидирует целлюлитные «ямочки» на ногах.
Окончите тренировку растяжкой, как следует потягивая все рабочие мышцы. Это даст возможность обеспечить им продолговатую красивую форму.
Источник: