Не всегда, чтобы сбросить вес, необходимо поменять не только то, что мы кушаем, но и то, как мы кушаем.
1. Жуйте очень медленно
В основном, мы не осознаем, насколько быстро едим.
Многие из нас кушают торопливо на ходу, в авто, во время перерыва на работе. Это становится настолько привычным, что мы не можем остановиться, даже вернувшись домой. Если вы имеете возможность питаться в свободное время, поступайте собственно так. Когда вы жуете очень медленно, ваш система пищеварения получает возможность работать подобающим образом, вы можете восторгаться пищей, и, почувствовав изобилие, скорее остановитесь.
2. Голодные цвета
Знаете ли вы, что конкретные цвета могут оказывать влияние на аппетит? К примеру, если например Вы едите из красной посуды, вы на самом деле можете скушать больше, чем, если бы вы ели из темной посуды. Окрас Вашей кухонной комнаты тоже может оказывать влияние на кол-во съеденной пищи. Стены красного, оранжевого или жёлтого цвета могут активизировать аппетит (вы когда-либо видели, как ярко раскрашены стенки в вашей любимой забегаловке быстрого питания?) Стоит подумать о переходе на более холодный окрас, к примеру, на голубой, или окрас мяты.
3. Снимайте стресс перед обедом
Прежде чем сесть за ужин, поищите минутку, чтобы глубоко подышать, послушать любимую успокаивающую музыку, или не спеша пройтись. Принимая пищу в намного расслабленном состоянии, вы сделаете одолжение и себе, и собственной пищеварительной системе. Стресс располагает к перееданию, так что маленькой отдых перед принятием еды сможет помочь вам лучше осознать, когда необходимо остановиться.
4. Выпейте воды
Взамен газировки выпейте перед принятием еды большой стакан холодной воды. Это поможет вам приглушить ощущение голода и устоять от переедания. Более того, прохладная вода чуть-чуть подстегнет ваш вещественный обмен.
5. Не задерживайтесь за столом
Сразу же после еды передохните в иной комнате. Посуда подождет. Переключитесь на минутку: прочтите газету или приласкайте собственную собаку. Это будет сигналом, что вы целиком покончили с едой. Оставшись за столом, чтобы взглянуть бумаги или продолжать разговор, вы можете поддаться искушению доесть то, что осталось на столе или подчистить тарелку за вашим ребенком.
6. Делайте что-то одно
Нужно взять за правило не выполнять ничего иного во время еды: не читайте журнал, не нужно смотреть телевизор. Иначе вам будет не легко проверить, сколько вы съели, и вы навряд ли увидите, что уже насытились.
Более того, выполнять что-то во время еды способен стать привычкой: к примеру, каждый раз, когда вы смотрите телевизор, вы автоматично потянетесь за закуской. Просмотр любимой телепрограммы, который мог бы быть удовольствием без калорий, в данном случае способно привести к повышению веса.
7. Еде — собственное место
Постарайтесь существует только за кухонным или кухонным столом. Вы будете есть меньше (и реже), если не позволите себе есть в иных местах, к примеру, в гостевой или спальной комнате.
8. Нужно взять тарелку поменьше
Применение посуды маленького размера на самом деле поможет вам поглощать меньше. Исследования подтвердили, что даже специалисты в районе питания употребляли больше пищи, когда ели из больших тарелок. Если даже они не увидели, что съели больше, что вести разговор о нас с вами? Пробуйте есть горячее из небольшой тарелки, тогда ваши порции тоже могут уменьшиться.
9. Первым делом — суп и салат
Прежде чем приступать к ключевому блюду, съешьте небольшую порцию супа на бульоне или салат из овощей. Если например Вы очень голодны, съешьте и то и другое. Тарелка супа снизит остроту вашего апетита, а богатые клетчаткой овощи наполнят желудок и смогут помочь вам скушать меньше.
10. Держитесь дальше от добавки
если вы даже знаете, что, быстрее всего, съедите две порции какого-то блюда (к примеру, хлеба) — положите на собственную тарелку всего один ломтик. Если вам придется остановиться и поразмышлять, перед тем как вы получите добавку, быстрее всего, вы потрудитесь обходится без нее. Если же она уже лежит у вас на тарелке, вы наверное ее съедите.
Источник: