В студенческие годы мы могли сколько хотите есть булочки и перекусывать ночью. Но после 30 пристрастие подобными вещами моментально ведет к возникновению «валиков», нависающих над поясом джинсов.
Разумеется, возраст — это не единственный причина, по которой мы полнеем. Достаточно сильно проявляется перемена в стиле жизни.
Мы собрали 6 работающих советов, которые смогут помочь вам удержать собственный «студенческий» вес. Вот что необходимо выполнять, чтобы поддерживать прекрасный уровень метаболизма не зависимо от возраста:
Ученые мужи из Гарварда выяснили, что поддерживать стройную фигуру помогает еда, роскошная флавоноидами. Они следили за мужчинами и дамами старше 24 лет и подчернули, что те, кто ежедневно включал в собственный рацион продукты из перечня ниже, сохраняли собственный вес либо даже потихоньку худели, без совершения никаких лишних усилий.
Продукты, богатые флавоноидами, которые помогают уменьшить вес:
клюкваклубникачерешнявиноград красных сортовчерниказеленый чайяблоки красных сортовлук репчатыйлук-порейброкколи
Со временем метаболизм замедляется, и благодаря этому мы невидно, но неумолимо полнеем. Чтобы не давать лишним килограммам шанса, необходимо хранить активность. Не стоит изнурять себя тренировками, если это не доставляет вам радости (а если доставляет — мы за вас очень рады!). Подвижность обязана стать частью жизни. К примеру, в выходные дни можно выкарабкаться на прогулку в лес, во время зимы — сыграть в снежки, а в летний период — поехать в поход на озеро.
Кстати, ученые мужи говорят, что не очень нужно тренироваться долго и храбро. Оказывается, три 15-минутные тренировки вполне смогут заменить одну 45-минутную. Так что оставляйте машину немного подальше от офиса и идите пешком, поднимайтесь на этажи повыше по лестнице, а не на лифте — и будет вам счастье.
Ухудшение памяти — природный процесс, характерный возрасту. Однако это не означает, что мы не можем ничего с данным поделать. Занятия, которые нагружают мозг — чтение, изучение языков, игра в шахматы и иные интеллектуальные игры, — активизируют формирование мозга, тренируют память и сосредоточение. А это со своей стороны предохраняет стресс и депрессию, увеличивает уровень удовлетворенности жизнью, а это означает, дает нам возможность вести энергичную жизнь и оставаться в форме.
Низкокалорийные диеты могут надолго ухудшить ваш метаболизм. Диетологи предупреждают: в данном варианте организм не получает необходимого количества калорий и переходит в «режим экономии». Организм оберегает жировые залежи и заместо них для получения недостающей энергии очень часто применяет мышечную ткань. А это абсолютно не в наших интересах.
Происходят нехорошие вещи: объем ткани мышц уменьшается, метаболизм замедляется, и подобное положение может сохраниться надолго даже после отмены диеты.
Возраст приносит нежелательные сложности со здоровьем — к примеру остеопороз или очень высокое артериальное давление. Эти заболевания не дают вести энергичный жизненый образ, а это означает, ведут к проблемам с весом. Чтобы узнать признаки начинающихся недугов, необходимо иногда сдавать основные анализы и навещать доктора.
Внимание к собственному телу запускает положительный «цикл здоровья»: замечательное самочувствие позволяет восторгаться путешествиями, прогулками и тренировками. А чем больше вы двигаетесь, тем здоровее становитесь.
Вы, наверняка, ловили себя на подобных мыслях: «Ну и что, что наберу лишние килограммы, праздничные дни же. Зато после как возьму себя в руки, как сразу похудею!» Забудьте про это. Это безнравственный круг: сантиметры на талии растут, настроение приходит в негодность, воля тает. И это все намного больше хочется заесть шоколадкой.
Здоровые привычки необходимо начать воспитывать в себе именно сейчас. Именно так вы через десятилетие увидите в зеркале собственную стройную фигуру, которой гордитесь сегодня.
Источник: