Эти рекомендации не затребуют необыкновенных усилий, но смогут помочь возобновить функциональность.
Что можно выполнить, когда к вечеру резко упало настроение, начали ныть ноги, а в тело стало тяжёлым?
Как можно поднять жизненный тонус?
О какой усталости говорится
Не нужно перемешивать затяжную утомленность, являющейся заболеванием, с состоянием усталого недомогания и вечернего переутомления. Данные понятия нужно делить очень четко: состояние усталости происходит из-за не легкого дня и непрерывного состояния недомогания и усталости, когда по утру настроение плаксивое, а состояние увесистое, и начало каждого утра воспринимается как последнее утро жизни.
Что мешает снять утомленность
Как после рабочего дня вечерами можно одолеть симптомы переутомления и безразличие, освободится от дневной усталости? Какой бы причины усталости ни было, в первую очередь, не нужно садиться за стол, чтобы перекусить. Намного лучше прежде чем приступать к вечерней трапезе, упокоиться, расслабиться и расслабиться, так как для самого процесса приема пищи и пищеварения требуется немало расходов энергии. Если «накидываться» на еду, то может намного больше разморить, захочется спать, и вот тогда останутся несделанными вечерние дела по дому.
Есть пару рекомендаций, для выполнения которых не понадобится больше 20 – 25 минут, способных принести заметное смягчение.
Как снять утомленность при помощи ванны
По возвращении домой, нужно заняться наверное уставшими ногами, ведь боль в ногах оказует негативное воздействие на настроение. Приближаясь к дому, каждая мечтает о том, чтобы быстрее сбросить ботинки, снять эластичные колготки, походить без обуви или приходить в мягкие тапочки. Так и нужно выполнить.
После чего сразу можете отправиться в помещение ванной. Если сил нет совсем, то первым делом лучше принять комфортное горизонтальное положение, поднять ноги и опереться ими под по максимуму большим углом о стенку. Подобный отдых на 5 минут вызывает вывод крови из ног и в результате в ногах отчасти проходит утомленность и приходит смягчение.
Противоположные ванны для ног занимают не больше пяти минут. Подобные ванночки улучшат кровообращение. Взять два тазика. В одном горячая вода температура около 40°С, в ином прохладная вода – не выше 30°С.
Ноги опустить на пару секунд в первую очередь в горячую воду, а следом – в холодную. Повторить такой порядок 3-4 раза.
Для спокойствия ног разрешено делать просто горячую ножную ванную. Налить в тазик горячую воду. Чтобы поддерживать температуру, в остывающую воду понадобится доливать горячую воду. К воде добавить настой из любой травы – валериану, лаванду, шалфей, ромашку. Настои из трав приготавливают по единой схеме: к двум столовым ложкам сухой измельченной травы налить один литр бурлящей воды и настаивать не меньше тридцати минут, отцедить и добавить к тёплой воде. Намного лучше травы настаивать по утру, чтобы в вечернее время они были рядом. Выполнять подобные ванночки лучше в помещении ванной или в любом ином небольшом закрытом пространстве, чтобы помещение быстро заполнилось ароматизированными травяными парами. Благодаря вдыханию паров трав нервозная система унимается, утомление проходит, возникают силы. При варикозном расширении вен не рекомендован прием горячих ванн.
Тёплая хвойная ванна достаточно хорошо снимет утомленность в ногах. В глубокий тазик налить горячую воду температурой около 40°С добавить 15 мг экстракта хвои и пару столовых ложек океанической или морской соли.
Если утомленность особенно крепкая, то следует принять общую ванную. В воду добавить морской соли, приятных ароматизаторов, настоев трав, которые можно подготовить подобно тем, что и для ножных ванночек.
Весьма хороша ванна с отваром лаврового листа. Залить водой холодной 6-8 листьев лавра, потом доводить до кипения и поварить двадцать минут. Настой приготавливают заблаговременно, его можно пару дней хранить в холодильнике, и он не утратит собственные лечебные свойства. Настойку добавляют в ванную с ароматизаторами или морской солью. Температура воды в ванной не должна быть больше 37-38°С. Принимать такую ванную рекомендовано не больше 5 минут.
Горячий душ очень хорошо снимет общее мышечное утомление. Если после душа планируется укладываться спать, то не нужно склоняться к контрастному душу. Если требуется освободится от усталости и вернуть функциональность, то душ должен быть контрастным.
После процедур связанных с водой нужно махровым полотенцем разтереть тело и особенно старательно ноги. Ногам выполнить нетяжелый массаж с применением масла снизу вверх щекотливыми движениями. Кожа приобретет упругость и нежность.
Сражаться с усталостью необходимо в комплексе и помнить о руках. Их тоже можно подержать под струи воды горячей или опустить в ванночку, где уже отдыхают ноги. В данное время можно руками массировать ноги от пальцев к голеностопу. После подобных процедур связанных с водой на руки нанести крем питательный мягкий. Итак, вышедши из помещения ванной, уже отчасти скинуто неподъемное жизненное бремя.
Сейчас можно мало времени выделить для расслабления мышц лица.
На лицо и шею можно положить витаминизированную маску. Для этого лучше подойдет сырой картофель или натертый огурец. Кашицу уложить на лицо, которое заранее необходимо распарить горячим полотенцем. В первую очередь следует принять горизонтальное положение и поднять ноги. а в комнате должна быть приоткрыта форточка, в другом случае внешний вид и самочувствие не только не улучшатся, а могут только ухудшиться.
Вероятно появление отеков под глазами, а лицо способен стать помятым. Ведь целью этой маски считается снятие мышечной усталости, для которой довольно только пару минут. Дальше нужно расчесать волосы расческой или щеточкой массажной. Расчесывают волосы равномерными небыстрыми движениями, начинать от корней. Щетка обязана иметь природную щетину, а расческу лучше применять древесную. Наиболее целебен в подобных вариантах мягкий березовый гребень, который вернет живой блеск волосам.
Как снимать утомленность при помощи тренировок
Процедуры в воде, маска и отдых займут не больше 10 минут. После этого можно приступать к физическим упражнениям для растяжки поясницы. Сесть на краешек наивысшего стула, ноги вынуть вперед, стопы натянуть на себя. Руки поднять вверх, ладони – паралельно потолку, к линии рук под прямым углом. Руки отвести назад, за голову. На вдохе – потянитесь вверх, на выдохе – согнитесь всем корпусом к носкам и попытайтесь головой достать колени. Упражнение нужно только выполнить три раза. Оно обеспечивает мощный кровоприток к мышцам торса.
Упражнение для растяжения шейных мышц обеспечивает свободную циркуляцию крови. Его выполняют в разных положениях, но при воплощении одного условия: плечи должны быть отведены назад, голову поднять вверх, подбородок вынуть вперед. При выполнении процедуры нужно попытаться, как бы положить подбородок на грудь.
Наклоны головы к плечам. При выполнении этого процедуры нужно оттягивать плечи вниз, но не подымать их к ушам.
Напитки, снимающие утомленность
После всех данных процедур необходимо выпить любой витаминизированный напиток: настой сухих фруктов, морс клюквенный, стакан сока или скушать какой-нибудь фрукт, но намного лучше – чашку чая зеленого. Чай зеленый крупнолистовой варят перед употреблением и не перемешивают с вареньем, медом или сахаром. Чашка свежезаваренного чая зеленого считается превосходным тонизирующим средством, лекарством от подавленного состояния.
Если же более предпочтителен черный чай и есть предрасположенность к гипотонии, то можно выпить чашечку некрепкого свежезаваренного черного чая с добавкой чайной ложки коньяка или лимона.
Вот сейчас без остатка скинута накопившаяся за один день утомленность.
Источник: