На вопрос, как сохранять долго собственную молодость, популярная топ-модель 80-х Инес де ля Фрессанж, сказала ясно и просто – крепкий сон.
Здоровый и глубокий сон снимает утомленность, во время сна в организме налаживается работа всех органов находящихся внутри, расслабляются мышцы, отдыхает нервозная система. После сна человек себя ощущает бодрым и здоровым.
Быстрее всего о правильном или хорошем сне мы задумаемся тогда, когда ночью, переворачиваясь с боку на бок, не можем уснуть. А по утру еле проснувшись, не успевая спокойно скушать собственный ланч, наскоро сделав мэйк-ап, при этом отметив про себя – «снова синяки под глазами», бежим в офис. И чувствуем, что настроение «совсем никуда», внешний вид и еще хуже.
В чём дело? Почему снова эта бессонница? Давайте подумаем, в чём главные причины бессонницы?
Одной из причин можно именовать несоблюдение режима труда и отдыха. Лишь только правильное чередование труда и отдыха, отсутствие переутомлений, а еще настоящий сон сберегут здоровье и продлят молодость организма, в том числе кожи.
Как известно, кожа человека регенерирует по большей части ночью, и пик ее изменения приходится ориентировочно с 23.00 до 2.00 часов.
Что выходит? Если не укладываться спать своевременно и при этом до темна работать или вести «энергичный отдых» в весёлых компаниях, то организм теряет часть энергии, которая так нужна для регенерации кожи.
Для юного возраста этот дефицит не так виден, но даже и вот тогда состояние кожи ухудшается. Уже после 35 лет вы сможете увидеть на собственном лице следы от нарушение сна – мешки, синяки под глазами и т.п.
Если в 25 лет, чтобы вернуть свежий отдохнувший вид, вам очень легко прекрасно расслабиться, и двухнедельный отпуск вам сможет помочь, то после 35 понадобится намного больше усилий. А как же чудодейственные крема, о которых так много говорят косметологи? Крема в большинстве случаев помогают нам, но у них не получится заменить крепкого сна.
Какие же важные правила нужно віполнять, чтобы поддержать крепкий сон, и на протяжении всего дня оставаться бодрыми.
1. У всех собственные специфики – одним достаточно отоспаться за 5 часов, иным – за 8 часов, а то и более. Стремитесь к качеству сна, а не к количеству часов. Если ваш организм не просит более 5 часов, не заставляйте его. Не всегда проспим длительнее, чем следует, и чувствуем себя «разбитыми», усталыми, даже с лёгкой болью головы.
2. Одно из условий для крепкого сна – это укладываться в одно и тоже время и вставать в одно и то же время.
3. Занимайте собственный организм физнагрузками, – в нынешнем мире мы в большинстве случаев ограничили себя, тем более в энергичном движении. Благодаря этому утро нужно начинать с гимнастики и тёплого или прохладного душа.
4. Стоит подумать – хороша ли для настоящего сна ваша постель? Матрац должен обеспечить поддержку позвоночника В течение всего сна, а подушка должна быть удобна для головы и шеи.
Если она вам неудобна, то вы по утру нередко просыпаетесь с болью головы. Это происходит вследствие того, что шейные позвонки расположены в неестественном положении, шейные мышцы и части находящейся сверху спины напряжены, благодаря чему нарушается кровоснабжение мозга.
Некоторые из нас любят спать на высоких подушках, при этом голова опускается на грудь и на шее появляются складочки. В этом положении вам не миновать второго подбородка и морщин на шее. Кстати, это все появится и при чтении в кровати или при низко наклоненной голове во время работы за столом.
Подбирайте такую подушку, чтобы кожа на шее, подбородке и груди не смещалась. Приучите себя спать на невысокой плоской подушке, причём на спине.
5. Выберите удобную одежду для сна. Она не должна быть сильно облегающей, не должна затруднять движений. Прекрасными материалами для подобной одежды может быть лён, поплин или хлопок. Шёлковое бельё шикарно выглядит, но на деле оно холодное и скользкое.
6. Перед тем как ложиться спать проветрите комнату, в которой спите. Комфортная температура для крепкого сна – 20 – 22градуса. В спальной комнате, особенно во время зимы, прекрасно бы включать на ночь увлажнитель воздуха. Постарайтесь чаще протирать пыль в комнате, где вы спите. Если на это мало времени, не обзаводитесь ненужными фигурками, вазочками и фигурками, на которые садится пыль.
7. Хмельной напиток и крепкие напитки перед тем как ложиться спать не дадут отоспаться. От подобных напитков человек как бы «проваливается» в сон, однако это не тот сон, который предоставляет шанс организму возобновить потерянную энергию. Вы будете просыпаться ночью, снова засыпать и т.д. По утру бодрости не нужно ждать – «голова гудит».
8. Не кушайте на ночь. Богатая или высококалорийная пища не даст настоящего сна. Пищеварительные органы вяло, но будут работать, желудочный сок, да и иные ферменты будут выделяться, тогда как мозг настроен на отдых. В общем организм не отдохнёт.
С голодным желудком укладываться спать, тоже не всем подойдет. От голода в крови понижается уровень сахара, что провоцирует в организме выброс адреналина, а это заставляет человека нервничать.
Все зависит от общего состояния организма – если требуется поесть, еда должна быть лёгкая – нежирный сыр, орешки, йогурт, салат из овощей, фрукты. Во всех данных продуктах есть аминокислота триптофан, создающая в организме серотонин, отвечающий за настоящий крепкий сон.
9. Перед тем как ложиться спать не нужно смотреть остросюжетные Кинофильмы, не засиживайтесь с книгой в руках, тем более, лёжа в кровати. Постарайтесь если есть возможность лечь в постель не позже 23.00.
Разумеется, вас может задержать, какая-нибудь срочная работа или заботы по дому. Многое зависит от вас, как вы запланировали своё время работы и дела по дому. Могут быть исключения из данных правил. Но всегда попытайтесь заблаговременно не только распланировать, но и увидеть в собственных близких первых помощников.
10. Не сидите долго возле экранов телевизора. Экран излучает бело-синий окрас, идентичный на дневной. Из-за этого встречается сбой в выработке гормона мелатонина. Его одним из ключевых действий считается регуляция сна.
Со временем кол-во мелатонина уменьшается, и сон становится более поверхностным и беспокойным, а еще вероятна бессонница.
Когда мы погружаемся в сон, мелатонин восстанавливает наш организм, ремонтирует, укрепляет, ведь конретно он – один из очень сильных натуральных иммуномодуляторов и антиоксидантов, поглощающий свободные радикалы – те неустойчивые молекулы, которые разрушают наши клетки и ткани.
Если появились трудности со сном, приготовьте себе чай из трав. Для этого подойдут травы – мелисса, валериана, мята. Эффективным средством для крепкого сна может быть тёплое молоко с мёдом.
Попытайтесь перед тем как ложиться спать поразмышлять о чём-нибудь хорошем, или тихо побеседовать с кем-либо из близких, тоже о чём-нибудь хорошем.
Источник: