Многие из нас являются счастливыми заложниками работы в офисе. Достоинств в таком формате трудодеятельности немало, тяжело дискутировать. Но и минусов хватает.
И очень значительный из них – малоподвижность. Которая рискует преобразиться в жизненный стиль, со всеми вытекающими для здоровья результатами. Самое небольшое, что сделает сотрудник офиса для поддерживания тела в тонусе, это заняться необременительной, но полезной гимнастикой. А начать можно с трёх продуктивных тренировок.
Американский тренер по фитнесу и пилатесу Николь Свит (Nicole Sweet) одновременно с Центром здоровья в Нью-Йорке разработали примитивной, но хороший комплекс тренировок конкретно для офисных служащих. Они помогу избежать судорог и болей в спине и пояснице, которые часто сопровождают работу сидячего тиипа. И при этом их можно исполнять прямо на рабочем месте, к себе не привлекая лишнего внимания и удивленных взглядов сотрудников.
Упражнение 1: прогиб
Ухватитесь ладошками за сидение стула. Медлено выгнетесь, отводя плечи назад и запрокидывая голову. Задержитесь в этом положении на пару секунд. После этого также медлено прогнитесь в обратном направлении, округляя спину и втягивая живот. Все время держитесь за стул. Повторите пару раз.
Упражнение 2: растяжка
Сядьте ровно, одну ногу положите на иную, как на фото. Легонечко надавите рукой на согнутое колено и в тоже время подайтесь вперед. Вы обязаны ощутить натяжение мышц внешней и внутренней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите для иной ноги.
Упражнение 3: приседания
Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч. Приседайте, касаясь ягодицами стула и в тоже время поднимая руки вверх, как на фото. Повторите по минимуму 10-15 раз, помня улыбаться коллегам.
Источник: