Наверняка, многие представительницы женского пола, которые находятся в ожидании малыша, задумываются над вопросом как и что правильно кушать в этот период, чтобы будущий ребенок и она сама были здоровы и красивы. Так давайте немного поговорим о правильном питании во время беременности, возможно каждая из женщин узнает для себя что-то важное и необходимое.
Научно доказано, что развитие плода напрямую зависит от питания беременной женщины. Любые ограничения в необходимых питательных ингредиентах: витаминах, минералах, без сомнения приведут к нарушению полноценного развития плода и возможно даже к его потере.
Питание беременной женщины:
С первых месяцев беременности повышается обмен веществ и у женщины появляется практически постоянное чувство голода. В этом состоит проблема появления никому не нужного лишнего веса.
В первые важные три месяца, когда собственно формируются все органы малыша и ткани особенно важно чтобы женщина получала полноценный белок — 60% животного белка и 40% растительного. К белковым продуктам относятся: молоко, кисломолочные продукты (кефир не менее половины литра в день, творожок со сметаной или сливками, ряженка, йогурт — все продукты лучше готовить самостоятельно из качественного домашнего молока).
Рекомендуется не жирные сорта мяса, птица, субпродукты (язык, печенка, приготовленные в отварном или запеченном виде).
Рыба может быть разных сортов, главное чтобы не жареная. Хорошо приготовить рыбку на пару или отварить в водичке, можно также приготовить рыбные котлетки на пару.
Яйца необходимо употреблять только диетические, срок хранения до 7 дней.
Каждый день на протяжении всей беременности употребляйте свежие овощи, зелень, фрукты. Ограничивайте лук, чеснок и острые пряности.
Из круп отдавайте предпочтение гречке, овсянке и рису. Манную крупу лучше исключить.
Хлеб выбирайте ржаной или из отрубей и контролируйте себя в соли и сладком.
Контролируйте свой вес, потому что увеличение массы тела больше чем на 15 кг может привести к осложнениям в родовом процессе. К тому же вернуться к своему весу будет гораздо сложнее.
В этот замечательный период забудьте про вегетарианство, подумайте о рождении полноценного ребенка.
Запомните! Беременность — это не повод для переедания. Питайтесь полезными и необходимыми продуктами.
Похожие рецепты:
Как вывести лишнюю воду из организма
Использование яблочного уксуса
Источник:
