Нужен ли для вас прием препаратов кальция?

1. Изберите продукты питания, которые вы ели вчера. 2. Запишите число приемов еды в столбиках. 3. Общее число приемов еды. 4. Помножьте это число на количество мг кальция в принимаемой порции еды. 5. Сложите результаты. 6. Сравните их с рекомендуемым потреблением кальция ровно по табл. 2. Таблица 2. Продукты, содержащие кальций.   Продукты, содержащие кальций Обыденный размер порции продукта Количество порций Количество кальция в съеденной порции продукта, мг Полное количество кальция, мг Твердые сыры: Чеддер, Эдам, Моцарелла 1″х1″х3″ кусочек/50г       Макароны с сыром Одно чашечка/250 мл       Молочный коктейль 300мл       Полное количество х 350 = мг Молоко сухое в виде порошка 1/3чашки/75мл       Молоко обезжир., 1%, 2%, цельное, сливочное либо бронзово-шоколадное Одно чашечка/250 мл       Йогурт обычный 3/Четвертого чашечки/175 мл       Полное количество х 350 = мг Пригот. куски сыра Два кусочка       Мягенькие сыры: Камамбер, Фета 1″х1″х3″ кусочек/50г       Лосось с костями 90 г       Сардины с костями, коктейль 11 малеханьких/60 г       Йогурт фруктовый 3/Четвертого чашечки/175 мл       Полное количество х 350 = мг Миндаль 1/Три чашечки/175мл       Бобы: фасоль, соевые бобы Одно чашечка/250 мл       Пицца с сыром 1/8       Блины либо вафли на молоке Три средних       Молочный пудинг 1/Два чашечки/125 мл       Молочный суп Одно чашечка/250 мл       Йогурт, мороженое 1/Два чашечки/125 мл       Тофу с добавлением кальция 90 г       Полное количество х350 = мг Овощной суп 1/Два чашечки/125 мл       Горох Одно чашечка/250 мл       Домашний сыр 1/Два чашечки/125 мл       Мороженое, заморож. молоко 1/Два чашечки/125 мл       Сыр Пармезан 15 мг       Хлеб Два кусочка       Брокколи приготовл. 3/Четвертого чашечки/ 175 мл       Фасоль, чечевица Одно чашечка/250 мл       Апельсин Одно средний       Мой обыденный прием кальция_______________________________ мг Меньше рекомендованного мне приема кальция ______________ мг Разница_________________________________________________ мг       Если же для вас требуется существенно больше кальция, чем вы потребляете, измените свои пищевые привычки либо принимайте препараты кальция.       Содержание свинца в продуктах кальция       Почти все препараты кальция содержат свинец. В продуктах, приготовленных с доломита либо костной муки, содержится огромное количество свинца, и их приема нужно избегать. Препараты устричных раковин также имеют все шансы содержать много свинца, хотя почти все с таковых препаратов, невзирая на наличие свинца, проходят проверку и числятся продуктами, надлежащими правительственным эталонам.       В цитрате кальция и рафинированном карбонате кальция содержится меньшее количество свинца. В Канаде разработаны особые программки ровно по оценке содержания свинца, на таковых продуктах обычно указывается D.I.N. и GP, наличие таковых аббревиатур значит, что препараты прошли особый контроль, U.S.P значит, что продукт соответствует высочайшим эталонам свойства.       Размеры пилюли       Чем больше в таблетке миллиграммов кальция, тем большего она размера. Некие пилюли весьма огромного размера, и их тяжело проглотить. Если же это представляет вам делему, обратитесь к спецу, и для вас подберут жевательный либо растворимый варианты продукта.       Недозволено стопроцентно доверять рекламе: кальций есть кальций       В области мере увеличения внимания общественности к дилемме остеопороза почти все конторы, производящие препараты кальция, дают свои препараты как самые наилучшие. Обычно при всем этом употребляются три главных направления маркетинговой деятельности:   Ряд минералов, добавляемых к продуктам кальция, таковых, как магний либо цинк, содействуют улучшению всасывания кальция. По этим данным научных исследовательских работ, не было получено каких-то данных в пользу того, что добавление этих минералов в кальциевые препараты имеет какие-нибудь достоинства. Препараты с доп содержанием этих минералов обычно дороже. Вышеизложенное не значит, что цинк и магний не важны для здоровья костей — это значит, что не непременно добавлять эти минералы в препараты кальция. Лучше употреблять натуральные источники кальция Слова «с натуральных источников» нередко интенсивно употребляются для рекламы разных препаратов — обычно для рекламы устричных препаратов кальция. Исследования ровно по анализу товаров с ракушек проявили, что эти продукты различаются меж собой ровно по содержанию в их свинца. Как выяснить, неопасен ли продукт? На продуктах должны быть пометки D.I.N. и GP, наличие таковых аббревиатур значит, что препараты прошли особый контроль, U.S.P значит, что продукт соответствует высочайшим эталонам свойства. Окончание следует… Канадское общество нездоровых остеопорозом. Перевод Т.О. Предварительный.